bon jeudi:

C'est pas facile je suis en spm!!!

déj:

1t de fruits mélangés (fraises, mures, bleuets, framboises)
2 toast au beurre de peanut


diner:
crème de champigon légère
salade de jambon et ananas
yogourt léger

collation:
1/2t de fromage coattage + 1 galette de riz

souper:
sauté de légumes et boeuf à l'oriantal.
2 biscuits à l'avoine maison faible en gras.

exercices 25 minutes d'elliptique.

Coup donc on est tous en même temps dans nos spm , moi c'étais en début de semaine, la j'ai commencer mes règles hier donc ca va un peu mieux

déj:
1 t de fraises1/2t de céréale bio
1t de lait 1%

collation
raisins


diner
soupe aux légumes
tortillas végétarien (haricots rouges, fromage, avocat et salsa)
crudité
yogourt léger

collation:
1 fruit

souper:
salade de saumon fumé.
vinaigrette légère

collation:
3t de pop corn léger pour mon film du vendredi.

ton tortillas végétarien est-ce une rectte ou juste ces ingrédients?

ça l'Air bon...

délilah

Tu écrases les haricots rouges et tu mélanges avec de la salsa, tu étends le mélange sur la tortillas, rajoute du fromage rapé, des cubes d'avocat, de la laitue pis tu roules et tu dégustes. C'est excellent.

lundi:

déj.
1/2 pamplemousse
1 gruau fait avec 1/2t de gruau et 1t de lait 1%

collation:
1 pomme

diner
salade de crevette + vinaigrette
1 yogourt

collation:
2 clementines

souper:
4 oz de poulet grillé
1 petites patates au four
haricots verts à la vapeur
1/2t de pouding à la vanille sans gras + framboises

30 minutes d'elliptique
1h de marche en soirée.

dej
2 toast au beurre de peanut

collation
1 fruit

diner
salade de poulet + vinaigrette
yogourt

collation:
muffin aux bleuets maison faible en gras

souper:
bisque de homard de plénergy (j'essaie ça)

collation:
yogourt

déj
gruau fait avec 1t de lait1% + 1/2t de flocons d'avoine + raisons secs et cassonade.

coll.
1pomme

diner:
un cuisine minceur

coll.
soupe aux légumes du jardin

souper:
salade verte et tofu au carri.
compote de pomme

lundi

déj
1t de fraises + 1/2 t céréale super optima au son
1/2t de lait 1%
6 amandes

coll.
pas faim

diner
soupe aux légumes maison (un délice)
salade verte + 4 oz de goberge +citron

collation: 1/2t de yogourt léger + 1t de mûres

souper:
4 oz de filet de tuite
1/2t de riz sauvage
1t de brocoli vapeur
salade verte + citron
1t de breuvage au malt fait avec du lait 1%

30 min. d'élliptique + marche ce soir

sur galopine lache pas

gogogo

déj
gruau fait avec 1t de lait% +1/2t de farine d'avoine raisins secs et cannelle.

coll
1pomme

diner soupe uax légumes
1sadw au jambon + salade verte

coll
1yougourt sans mg + mangue

souper boeuf aux légumes à la mijoteuse +salade verte
2 biscuit graham + 1t de lait1%

30 min d'elliptique

mercredi:

déj.
1 banane
1/2t de céréale de son
1/2t de lait1%
5 amandes

coll:
1 mangue

diner:
sadwiche à la dinde fait avec 2 tranches de pain weight watchers au blé.
pitrine de dinde fumé (2 tranches)
crudité
1/2 t de yogourt léger

coll.
1 muffin maison faible e gras aux petits fruits

souper:
soupe minestrone
2 galette de riz auz tomates et basilic
1/2t de fromage cottage 1%mg
1/2t de pouding à la vanille léger avec des framboises.

30 minutes d'élliptique

c'est quoi ta farine d'avoine raisin sec et canelle?

mmm ton menu est appétissant!

délilah