je vais écrire mon journal de bord...ça m'aide beaucoup

donc hier

café
muslix banane et noix + crotte de fibre

soupe légume, dinde et quinoa
yogourt + chia
café

hot turkey (1 pain +dinde +sauce) brocoli et ti pois


pas de collations...j'ai fais des réserves depuis pusieurs semaines

dans la soirée j'ai fais de la wii outdoor





aujourd'hui

café
2 yogourt + crotte de fibre + chia (la gastro court par chez nous..je fais des réserves en bonnes bactéries)
1½ clémentine (équivau à 2..sont pas mal grosses)

soupe légumes, dinde et quinoa
café

boulette de boeuf haché sweet mary, patate grelot, champignon et poivron

dans la soirée je refais de la wii outdoor.

si collation, ce sera un fruit en soirée.

délilah

bon je viens de faire mon 30 minutes d'exercise.

pis je sais que je ne grignotterai pas ce soir, par contre je suis allé au tim en allant au patin de ma fille pis je met 4 crèmes dans mon très grand café...au moins je met des sucres diete

délilah

bon aujoud'hui j'avais plus faim rendu au diner mais je n'ai pas mangé de yogourt avec du chia...c'est que ça fait allé c'taffaire là pis cette nuit j'ai dû me tenir les fesses serrées, donc ça dort mal


café
céréales (all bran mélange aux fraises mmmmmm super bonnes!) + lait

1 grosse clémentine

salade de couscous
dinde
concombre et poivron rouge
V-8

2 cafés
barre all bran

1 pork chop
soupe légumes, dinde et quinoa
½ patate

si je grignotte ce soir ça devrait être un fruit

j'essais de boire plus d'eau...je réussis mais je ne bois pas 2l juste en eau.

je devrais aussi faire mon 30 minutes de wii outdoor

délilah

c'est quoi ça du chia????

pis des crottes de fibres???

tu peux aller ch.....


mon journal à moi.


déj.
2 toast, beurre de peanut, banane
2 cafés

coll.
2 clémentines

diner
crème d'aperges (légère)
grosse salades d'épinard
filet de truite
brocoli et carotte
1/4t de riz

coll
2 petits biscuits à l'avoine faible en gras maison
1t lait 1%

souper:
soupe aux légumes
sauté de légumes et poulet
fraises et coolwhip

chia.... http://www.masantenaturelle.com/chroniques/sante/chia.php


crottes de fibres... all bran en tite crotte mes enfants me comprennent eux quand je leur dit d'en mettre dans leurs céréales mais ce matin pas besoin vu que c'était déjà une sorte d'all bran


mmmmmm ton menu à l'ai bon mais moi manger tout ça c'est un maintien...pas une perte chacun son organisme

délilah

C'est un menu weigth watchers. Tu serais surpris de voir combien on peux manger!!!

tu sais faut pas trop couper dans les calories parce qu'on réduit le métabolisme de base. donc une fois le métabolisme réduit il aura encore besoin de moins de calories pour fonctionner, donc il emmagasinera tous "léger" surplus calorifique, ce qui fera grossir. C,est un cercle vicieux.

De toute façon on ne fera pas de moi un tite poulette, j'veux juste bien manger et surtout ne pas être affamée.

vendredi

muslix banane et nois + crottes de fibres
lait
café
bleuets


soupe dinde, légumes et quinoa
6 raviolinis aux épinards, courgettes et poivron avec sauce tomate et basilic


2 cafés
barre all bran

poulet aux cajous à la chinoise (mijoteuse)
riz brun

probablement un dessert au souper...peut-être yogourt et chia

ce soir julius veut faire de la wii en famille et moi j'Aimerais mieux allé marcher...donc on verra

délilah

déj.
1/2 pamplemousse
1 muffin angalis au blé
fromage léger
2 cafés

coll:
1 pomme verte

diner:
potage de poireaux
sadw à la dinde
crudités
yogourt

collation
15 amandes (petites)

souper:
salade de saumon fumé
fruts en coupe

coll.
3t de pop corn (pour écouter mon film du vendredi)

exercices 20 minutes d'élliptique

samedi

je ne déjeune pas la fin de semaine...ben pas le samedi en tk, car ma fille a son patin pis je n'Ai pas le temps...et anyway je me lève a 8h pis il me faut un bon 1h30 avant de pouvoir manger pis ça prend 3h avant que j'Ai vraiment faim...

2 cafés (j'ai le temps d'en boire un vite-vite avant de partir pis l'Autre je l'apporte au patin)


soupe lég, dinde et quinoa (apres y'en reste pu!)
salade de couscous aux légumes et dinde (on a des restant de dinde hein...)
yogourt + chia


turkey fried rice (avec beaucoup de légumes) là je pense qui en restera pu de dinde
bleuets et mûres



hier j'Avais trop mal à la tête pour jouer à la wii avec ma fille et julius, donc j'Ai passé mon tour.

aujourd'hui je n'Ai pas encore d'idée mais je viendrai éditer pour venir mettre les exercises...

délilah

hier j'ai mangé 1/2 sac de pop corn avec julius dans la soirée en écoutant notre film




dimanche

2 café
céréales vitales explosion de fruits + fibre

1 canne de sardines à L'eau
crudité (1/2 tomate + 1/4 poivron vert + mini carotte)
yogourt + chia

2 haut de cuisses sans peau avec pannure maison au four
carotte et brocoli
bleuets et mûres

délilah

ok en fin de semaine j'ai bien manger, mais pas fait de journal. J'ai fait 5h de ski alpin dimanche.

pour aujourd'hui.

déj.
1t de bleuets
1/2 t de céréale de son
1t de lait1%

colltion
pomme


diner
soupe aux légumes
1/2t de fromage cottage 1%
2 galettes de riz aux tomates sécher et basilic
salade vertes
yogourt léger


collation
2 clémentines

souper
salade verte
4 oz de filet de porc à la moutarde de dijon
haricots verts
café de malt avec 1t de lait%

20 minutes d'elliptique

lundi

café
all bran mélange aux fraises
cantaloup

soupe repas. La c'est une nouvelle ''batch'' d'aujourd'hui. C'est une base de soupe au poulet avec de la dinde (là y'en a pu pour vrai) céleri, oignon, carotte, quinoa, mélange de légumineuses et riz.

2 cafés
1 barre all bran

steak au poivre avec de la sauce au poivre
salade verte, parmesan
blé d'inde
yogourt


faudrait ben que j'Aille prendre une marche ce soir...

délilah

C'est quoi du café de malt?

est ce que c'est de ''faux'' café?

délilah

Ça s'appelle ovaltine. C'est une boisson chaude au malt que tu fais avec du lait, ça goute un peu les "maltesers"

le faux café fait avec de la chicoré, chu pas capable, je trouve ça très mauvais.

julius, regarde le nombre de calories et de sucre dans les allbrand aux fraises.... tu pourrais remplacer par des allbran ordinaire (90 calories pour 1/2t) avec des fraises ou autre fruit (50 calories), tu économiserais plusieurs calories, en plus que tu aurais les vitamines des fruits et il y aurais moins d'ingrédient indésirables tel que le sel et le sucre!